五一过后，夏天就真的来啦！要瘦身的男孩女孩们赶快动起来吧！最近大火的《本草纲目》毽子操大家都有跟练吗？健身的男孩女孩都是最迷人的，今日份健身训练已送达，要坚持才会有成效喔 ~
Mach dich bereits für ein zehnminütiges Bauch Beine Po Workout, mit 10 Übungen, 40 Sekunden Arbeitszeit und 20 Sekunden Pause. Wir starten mit der ersten Übung. Squad with feet touch.
Positioniere dich mit einem schulterbreiten Stand. Hände auf Bursthöhe. Schulter nach hinten unten gezogen. Und los geht's.
Achte darauf, dass deine Knie schön außen bleiben und nicht nach innen rotieren und dein Bauch auf Spannung ist. Wir sind schon über der Hälfte. Und komm schon. Sehr gut.
Wir haben es gleich geschafft. Und Pause. 20-sekündige Pause. Positioniere dich gern schon auf der Matte. Die nächste Übung ist Russian Twist.
Eine ganz ganz tolle Übung für die seitliche Bauchmuskulatur und für deinen Rumpf. Mach dich bereit und los geht's. Versuche die Zehenspitzen anzuziehen.
Spannung wieder im Rumpf zu halten. Schultern gerade nach hinten unten ziehen. Und wie immer gilt, dein Körper, deine Geschwindigkeit. Hör auf deinen Körper und arbeite mit ihm anstatt gegen ihn.
Wir haben es gleich geschafft, nur noch zehn Sekunden. Und nicht aufgeben. 3 - 2 - 1 - Pause. Sehr gut. Komm wieder hoch.
Für die nächste Übung machen uns bereit. In and Out Squats. Ganz tolle Übung für deine Ausdauer aber auch für straffe Beine und einen schönen Po. Und wir starten gleich los.
Versuche mit gebeugten Knien zu landen und deinen unteren Rücken immer gerade zu halten. Knie bleiben aussen in einen geraden Linie zu deinen Fußspitzen. Und go.
Sehr gut. Wir haben es gleich geschafft. Gib nicht auf und denk an dein Ziel. Komm schon. Und 9 - 8. Sehr schön. Komm schon.
